健康的な消化のためのプロバイオティクス食品

プロバイオティクス最高の食べ物は何あなたはそれを食べることができる?

プロバイオティクス微生物の生活を送っている、彼らは十分な量で存在しているとき、彼らに健康給付ホストを発揮する。

ほとんどのプロバイオティック細菌は自然に消化管内に住んで見つけることができ、すべての哺乳類の膣と口 、ヒトを含む。

彼らはサプリメントの形で容易に利用可能であるが(カプセル介して、錠剤、タブレット、液体)、彼らは定期的に共通して食べられる日常の食品です。

乳製品製ヨーグルトなど乳酸菌ミルク、よく知られているプロバイオティクス食品の2つの例である、だけでなく、優れた消化性を確保し、これらの有用な細菌および真菌を提供する多くの他の食品があり、健康的な私たちを維持です。

プロバイオティクスは、より良い消化を促進するための臨床試験で示されている、代謝を高め、免疫力を向上させる。

人々は、プロバイオティクスを使用ガス削減に、膨満感、便秘、下痢、時間を短縮するために、口から腸輸送食品を。いくつかの研究は、そのプロバイオティクスIBSを提案示す助け症状の軽減に関連する消化管の炎症性障害、IBD及びクローンです。

プロバイオティクス食品一覧

発酵食品、大豆や漬物などの、人間に有益な細菌が含まれています。

これらの食品、酵母発酵プロセスのために提供される製品が原因細菌に起こります。

アメリカでは、ほとんどの人は、ヨーグルトを考える最初の食事であるプロバイオティクスが挙げられている、しかし有益な生菌は、他の多くのおいしい食べ物がある使用されている。

これは通常、ほとんどの食料品店の冷蔵セクションです私が見つけることができます。いくつかの一般的な食品があります。

最高カウントプロバイオティクスと食品は乾燥した場所から購入ザワークラウトとキムチ品のようであってはならない、その代わりに、しかし、冷却された区画からベアー念頭に置いているプロバイオティクス細菌は生物を生きていると効果的に生きているコロニーを形成するために摂取しなければならないが目的とする利益を差し出す。

いくつかの細菌は、貯蔵寿命の延長に耐えることができません。このため、凍結乾燥したサプリメントは、多くの場合、推奨されています。

プレバイオティクスと食品

維持または腸内の健康な微生物叢を復元するために取り組んで個人のためのもう一つの重要な考慮事項、プレバイオティクスです。

プレバイオティクスは、細菌生物を生きていない、その代わりに、可溶性繊維から構成されている。

彼らは繁栄し、彼らが発見されている領域を植民地化するためにプロバイオティクス微生物を刺激します。

下の腸内で見つかった食品や水溶性食物繊維を含むサプリメントは、細菌のミックスを変更することができます。

これは、混乱することは容易である不溶性繊維をして可溶性繊維。水溶性食物繊維が分解され、腸内細菌によって発酵することができます。

それは前の生物と考えられている理由です。プロバイオティクスある基板が繁栄することが便利に変換される。

不溶性繊維、一方、消化酵素のいずれによっても影響されることなく、消化管を通過し、酸、細菌、それが遭遇する。

不溶性繊維は、バルクに順に食べ及び腸の規則性を増加され、プロバイオティクス、プレバイオティクス可溶性繊維容易に支配便利な生理活性のためのガス及び副生成物は、それがしばらくの間発酵さ大腸に入ります。